ការហាត់ប្រាណគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណ។សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹងជួយជំរុញជាលិកាភ្ជាប់ពីរប្រភេទក្នុងរាងកាយ៖ fascia និងសរសៃពួរ/សរសៃចង។សរសៃពួរ និងសរសៃចងគឺជាជាលិកាភ្ជាប់ដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ ហើយការលាតសន្ធឹងពង្រីកជួរនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរដើម្បីការពារការរងរបួសកីឡា និងជំរុញការលូតលាស់ដ៏រឹងមាំ។លើសពីនេះ ការលាតសន្ធឹងក៏មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ ការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ សម្រាករាងកាយ និងចិត្ត និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
A, តួនាទីនៃការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
1, ការលាតសន្ធឹងអាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរឹង ហើយមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
2, ដើម្បីលើកកម្ពស់សរសៃសាច់ដុំដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវការរៀបចំស្អាតដើមនិងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។
3, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងពន្លឿនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
4, រាងកាយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទៅជារដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រតិកម្មល្អ។
5. ជំរុញការច្រាលឈាម និងជួយលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកកីឡាកាន់តែបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
6. លើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងចិត្ត ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អ និងផាសុកភាព។
7, ជួយរក្សាការបត់បែនសាច់ដុំបានល្អ និងលាតសន្ធឹងបានយូរ។
8, ការលាតសន្ធឹងដើម្បីរក្សាភាពបត់បែននៃសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កាត់បន្ថយការរងរបួសកីឡា និងការពារសាច់ដុំ។
9. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងភាពបត់បែន។
10, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយ, បង្កើតឥរិយាបថបញ្ឈរត្រឹមត្រូវ។
ទីពីរ គុណវិបត្តិនៃការមិនលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
1, ប្រសិទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្លាយទៅជាតូចជាង
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ មិត្តភ័ក្តិកុំលាតត្រដាងក្រោយការហ្វឹកហាត់ ធ្វើឱ្យចលនាសាច់ដុំខ្សោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយការពង្រីកសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជំរុញចលនាសាច់ដុំ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែប្រសើរ។
2, មិនអំណោយផលដល់ការស្តារឡើងវិញនូវខ្សែសាច់ដុំ និងរូបរាងរាងកាយ
ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរួម កាន់តែអំណោយផលដល់ការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់ និងបង្កើនល្បឿននៃរាង ភាពទន់នៃសាច់ដុំ និងការបត់បែនគឺល្អបំផុត ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនភាពទន់នៃសាច់ដុំដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ និងជួយអ្នកឱ្យមានរាង កាន់តែក្មេងជាងវ័យ សាច់ភ្លឺថ្លា។
3, កំភួនជើងនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃក្រាស់កាន់តែខ្លាំង
កុំធ្វើការលាតសន្ធឹងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ វាងាយនឹងនាំឱ្យសមត្ថភាពលាតសន្ធឹងសាច់ដុំចុះខ្សោយ ហើយភាពបត់បែនក៏ថយចុះ ។ឧទាហរណ៍៖ ការរត់ដោយមិនលាតសន្ធឹង វាអាចនឹងធ្វើឲ្យកំភួនជើងកាន់តែក្រាស់ ឬការហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការមិនលាតសន្ធឹងនឹងធ្វើឱ្យខ្នងកាន់តែក្រាស់ ដៃកាន់តែក្រាស់។ល។ការលាតសន្ធឹងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់អាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរឹងរឹតតែខ្លាំង។ លំហូរគឺគ្មានការរារាំង ដើម្បីជៀសវាងការឡើងក្រាស់ ឬក្រាស់នៃផ្នែករាងកាយ ដូច្នេះខ្សែរាងកាយកាន់តែមានជាតិទឹក និងល្អឥតខ្ចោះ។
4. បង្កើនការឈឺចាប់រាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង បន្ទាប់ពីមិនបានលាតសន្ធឹង សាច់ដុំនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពចុះកិច្ចសន្យា សម្ពាធក្នុងមូលដ្ឋាននឹងក្លាយទៅជាធំ ហើយយូរៗទៅវានឹងបង្កើតជាការរលាក កាកសំណល់មេតាបូលីសថ្មីមិនអាចលុបចោលបានភ្លាមៗទេ ហើយនឹងកកកុញបន្តិចម្តងៗ។ ផ្នែកទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះ និងសូម្បីតែរបួសកីឡា មិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការបន្តការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានរបួសរាងកាយទៀតផង។ដូច្នេះ ការលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមតែជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យចលនាសាច់ដុំប្រសើរឡើង ឬជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការការពារដ៏សំខាន់ផងដែរ។
5, ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង បន្ទាប់ពីមិនបានធ្វើការលាតសន្ធឹង សាច់ដុំនឹងបាត់បង់ការបត់បែន ងាយនឹងនាំឱ្យខ្នងទ្រុឌទ្រោម ជាផ្នែកនៃបញ្ហារាងកាយក្រាស់ និងបញ្ហារាងកាយផ្សេងទៀត ហើយការបាត់បង់ការបត់បែននៃសាច់ដុំនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកីឡារឹង និងសំពីងសំពោង មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ផលប៉ះពាល់នៃសន្លាក់ ការប៉ះពាល់ខ្លាំងនឹងបន្តកើតមាន យូរៗទៅវានឹងបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងឈឺចាប់។ការឈឺចាប់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង ដែលជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវបានបង្កើតឡើង។
ដូច្នេះហើយ ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់ ការលាតសន្ធឹងអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែតាមពិតតម្រូវការគឺខ្ពស់ណាស់។
ទីបីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching
ឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលខុសគ្នាគឺខុសគ្នា។
1, មុនពេលបណ្តុះបណ្តា stretching
ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណជួយសម្រួលសាច់ដុំ ពង្រឹងលំហូរឈាម ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងអត្រាបញ្ចេញកាកសំណល់មេតាបូលីស និងការពាររបួសពីកីឡា។សាច់ដុំនៅក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់មិនគួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងទេមុនពេលលាតសន្ធឹងគួរតែ 3 ទៅ 5 នាទីនៃការឡើងកំដៅរាងកាយទាំងមូល។
2. លាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
ការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចជួយការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងជំរុញការបញ្ចេញកាកសំណល់មេតាបូលីស (អាស៊ីតឡាក់ទិក។ល។)។
3. ការលាតសន្ធឹងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាល
ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងត្រជាក់ និងជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញកាកសំណល់មេតាបូលីស (អាស៊ីតឡាក់ទិកជាដើម)។
ទីបួន ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង
1. ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតនៃកាយសម្បទាដែលលាតសន្ធឹង វាសាមញ្ញណាស់ រក្សាទីតាំងលាតសន្ធឹងជាក់លាក់ រក្សា 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាឋិតិវន្តបន្ទាប់។ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តជួយសម្រាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់ និងសមរម្យបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តមុន ឬអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃចលនា និងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។
2. ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យ គឺដើម្បីរក្សាថាមវន្តក្នុងការលាតសន្ធឹង។ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តអាចជួយអ្នកហាត់ប្រាណរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលខ្ពស់ ជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ និងការពាររបួសកីឡា សមរម្យមុន និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ការបង្វិលជើងគឺជាការលាតសន្ធឹងថាមវន្តធម្មតា ដែលជើងត្រូវបានបង្វិលទៅក្រោយក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត។
សរុបមក សារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងគឺមិនអាចប្រកែកបានទេ បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីពង្រីកទីតាំងរាងកាយ អាំងតង់ស៊ីតេ ពេលវេលា និងចំនួនដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-០៤-២០២៣