របៀប​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឡើង​ភ្នំ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ទូទៅដែលមនុស្សសម័យទំនើបប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ។នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការឡើងភ្នំគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំ។

1. ការជ្រើសរើសជម្រាល និងល្បឿនត្រឹមត្រូវ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនឡើងភ្នំគឺជ្រើសរើសថ្នាក់ និងល្បឿនត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលទាប ហើយបង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីស៊ាំនឹងវា។នៅពេលចាប់ផ្តើម ជម្រាលអាចត្រូវបានកំណត់នៅ 1-2% ហើយល្បឿនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងជួរផាសុកភាពរបស់អ្នក។នៅពេលដែលសមត្ថភាពសម្របខ្លួនមានភាពប្រសើរឡើង បង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗដល់ 3-6% ហើយល្បឿនអាចលៃតម្រូវបានសមស្របទៅតាមលក្ខខណ្ឌនីមួយៗ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ហ្វឹកហាត់សមស្រប។

2. រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការឡើងភ្នំនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ជាដំបូង ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់រក្សាជំហររាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យត្រង់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងពោះរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ។ទីពីរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកដោយធម្មជាតិ និងយោលទៅតាមចង្វាក់។ជាចុងក្រោយ ការចុះចតជើងគួរតែរឹងមាំ និងមានលំនឹង ហើយសាច់ដុំជើង និងជើងគួរតែត្រូវបានសម្រាក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកដែលនាំឱ្យរបួស។

3. ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ។ការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានណែនាំ ដោយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញមកវិញ។ព្យាយាមធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកចុះសម្រុងគ្នាជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងចង្វាក់។

4. ការបណ្តុះបណ្តាលការស្តារនីតិសម្បទាជាទៀងទាត់

ការហ្វឹកហ្វឺនការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ treadmill ឡើងភ្នំ។បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហ្វឺននីមួយៗ ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។លើសពីនេះ កំណត់ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ដោយឆ្លាតវៃ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។

5. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល

ជាចុងក្រោយ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសមស្របដោយផ្អែកលើស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។យោងទៅតាមគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក បង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំដែលប្រែប្រួល រួមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលា និងភាពញឹកញាប់។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកកីឡាអាជីពដើម្បីបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

ដើម្បីសង្ខេប ការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងកម្លាំងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសទំនោរ និងល្បឿនត្រឹមត្រូវ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ការហ្វឹកហ្វឺនស្តារឡើងវិញជាទៀងទាត់ និងការបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យដោយផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌបុគ្គលនឹងនាំឱ្យលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរឡើង។