លំហាត់ប្រាណជើងមានសារៈសំខាន់ណាស់ លំហាត់ប្រាណជើងទូទៅបំផុតគឺការអង្គុយ។សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនអង្គុយ។
លំហាត់សំខាន់៖ Quadriceps
សេចក្តីណែនាំ៖
1. សម្រាកផ្នែកខាងក្រោយនៃដងខ្លួននៅលើបន្ទះខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីន រក្សាជើងឱ្យចំហរ ដើម្បីរក្សាចម្ងាយស្មាទទឹងល្មម ហើយបញ្ចេញរបារសុវត្ថិភាព។
2. ចាប់ផ្តើមបន្ថយគ្រឿងយឺតៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់។បន្តចុះក្រោមរហូតដល់មុំរវាងភ្លៅ និងកំភួនជើងតិចជាង 90 ដឺក្រេ។បន្ទាប់មកស្តារឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន:
1. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់គ្រប់ពេល។
2. កុំលើកគូទរបស់អ្នកឡើង
3. កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចូល ហើយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នាទៅនឹងជង្គង់របស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២២