Flat Bench Press
បន្ទះចុចរុញគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក ហើយគួរតែជាផ្នែកមួយនៃការលើករបស់អ្នកទៅ។ក្នុងនាមជាចលនារួម ការធ្វើទាំងនេះក៏នឹងជួយបង្កើតម៉ាសពេញខ្លួនផងដែរ។អ្នកអាចប្រើក្តារបន្ទះ ឬកៅអីទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។
របៀបធ្វើវា។
ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។នៅពេលដែល barbell ត្រូវបានតំឡើង វាគួរតែស្ថិតនៅពីលើបន្ទាត់នៃការមើលឃើញរបស់អ្នក។ដោះរបារកណ្ដឹងចេញ ហើយបន្ទាបវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាកបែរទៅមុខបន្តិច។រុញឡើងលើទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែចូលបន្តិច នៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។នេះនឹងជួយការពារសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក នៅពេលដែលការលើករបស់អ្នកកើនឡើងដល់ទម្ងន់ធ្ងន់។
បកប្រែជាមួយ www.DeepL.com/Translator (កំណែឥតគិតថ្លៃ)
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-១០-២០២៣