នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍ យើងនឹងដឹងថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាជាការថយចុះនៃចំនួនទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ ពោលគឺនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ រក្សាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងដើម្បីសម្រេចបាននូវការថយចុះនៃមាតិកាខ្លាញ់។ដូច្នេះក្នុងជម្រើសនៃវិធីសាស្ត្រមិនអាចពឹងផ្អែកតែលើរបបអាហារនោះទេ បើទោះបីជានេះអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានក៏ដោយ ប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើរបបអាហារ និងការមិនអើពើនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក វានឹងនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំមួយកម្រិត ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកក្លាយជាស្គមក៏ដោយ។ នឹងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរធំដុំនៅក្នុងរូបនោះទេ។
ដូច្នេះហើយ ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកខ្លាញ់ គួរតែបន្ថែមការហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ពេលនោះហើយ ពេលនេះតែងតែមានមិត្តៗនឹងសួរថា តើការហាត់ប្រាណបែបណាទើបមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ មានតម្រូវការជាមុន ពោលគឺនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព (ការគ្រប់គ្រងមិនដូចការតមអាហារ) ការសន្និដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺល្អ ជាអកុសលមិនមែនទេ។ ព្រោះចង់សម្រេចបានលទ្ធផលល្អតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ជាដំបូងត្រូវមើលថាតើការហាត់ប្រាណបែបណាដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ជាជាងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ម្យ៉ាងវិញទៀតទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពល្អម្តងទៀត , មិនអាចធ្វើបានគឺគ្មានប្រយោជន៍, មិនត្រឹមតែមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់និងនឹងនាំមកនូវការខូចខាតដែលមិនចាំបាច់ដល់រាងកាយ។
បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺកាន់តែដោយផ្ទាល់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែអាចបង្កើនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ដែលមានន័យថា សមាមាត្រនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាតិខ្លាញ់គឺខ្ពស់ជាង ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiorespiratory ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបមាថាអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ក្នុងករណីនោះ វានឹងនាំទៅដល់កម្រិតជាក់លាក់នៃការបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយគោលដៅចុងក្រោយនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះតាមទស្សនៈនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មិនមានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។
បើប្រៀបធៀបជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប អាចជួយអ្នកឱ្យរាងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់ អាចជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន និងកម្រិតអរម៉ូន ហើយអាចឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងបានល្អប្រសើរ។ លទ្ធផលនៃរាងកាយគ្មានខ្លាញ់បន្ទាប់ពីស្រកចុះ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ បើទោះបីជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក៏អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនក៏ដោយ នៅក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់កម្លាំង បើទោះបីជាជាតិខ្លាញ់នឹងមិនចូលរួមក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលក៏ដោយ ប៉ុន្តែនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនលើសបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។ ជារឿយៗត្រូវបានគេសំដៅថាជាឥទ្ធិពលនៃការដុតខ្លាញ់ក្រោយ។ដូច្នេះ ថ្វីត្បិតតែការហាត់ប្រាណ cardio កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាងខ្លះក៏ដោយ សម្រាប់មិត្តៗដែលមិនចូលចិត្ត cardio ត្រឹមតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែក៏ត្រូវតមអាហារដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននៅពេលនេះ ជ្រើសរើសមួយណាតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣