ការរុញត្រគាកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ល្បឿន និងថាមពលរបស់អ្នក។វាជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងត្រគាករបស់អ្នកដោយទាញពួកវានៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។នៅពេលដែល glutes របស់អ្នកមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍ កម្លាំង ល្បឿន និងថាមពលសរុបរបស់អ្នកនឹងមិនខ្លាំងដូចដែលវាគួរតែនោះទេ។
ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នកក៏ដោយ glutes របស់អ្នកគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកម្លាំងហើយអ្នកត្រូវធ្វើ hip thrusts ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។មានវិធីផ្សេងៗគ្នាក្នុងការរុញត្រគាក ពីការប្រើទម្ងន់ម៉ាស៊ីនដល់ជើងរបស់អ្នកផ្ទាល់។រាល់លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការ glutes របស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍកម្លាំង ល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្ថែមទៀត។
មានហេតុផលសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលត្រូវធ្វើ ការរុញត្រគាក។
វានឹងធ្វើអោយទំហំ និងកម្លាំងនៃត្រគាករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
វានឹងធ្វើអោយការបង្កើនល្បឿន និងល្បឿនរត់របស់អ្នក។
វានឹងបង្កើនថាមពលនៃ squat ជ្រៅរបស់អ្នក។
វានឹងធ្វើអោយមុខងារទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
តើខ្ញុំត្រូវត្រៀមលក្ខណៈបែបណាសម្រាប់ការរុញត្រគាក?ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីអង្គុយ។អ្នកចង់ឲ្យកៅអីខ្ពស់ល្មមអាចប៉ះចំកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើកៅអីមានកម្ពស់ពី 13 ទៅ 19 អ៊ីញ វាគួរតែដំណើរការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយកៅអីគួរតែវាយអ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃស្មារបស់អ្នក។
អ្នកនឹងមិនអាចងាកក្រោយចេញពីផ្លូវនោះទេ។នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាត្រគាក នេះនឹងជាចំណុចរបត់នៃខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។មានបំរែបំរួលនៃការរុញត្រគាកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលកៅអីត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោមខ្នង ហើយមនុស្សមួយចំនួនយល់ថា នេះដាក់បន្ទុកច្រើននៅលើត្រគាក និងមិនសូវមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។
វិធីណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកបង្វិលជុំវិញកៅអីនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។កុំរំកិលខ្នងរបស់អ្នក គ្រាន់តែផ្អៀងវាទៅនឹងកៅអី ហើយបង្វិល។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៤-មីនា-២០២៣