ការហ្វឹកហ្វឺន Cardio ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតមួយ។វាត្រូវបានកំណត់ថាជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបង្ហាត់បេះដូង និងសួត។
ការដាក់បញ្ចូល cardio ទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកែលម្អការដុតខ្លាញ់។ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាចំនួន 16 បានរកឃើញថា មនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កាន់តែច្រើន ពួកគេក៏បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ រង្វង់ចង្កេះ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ការសិក្សាភាគច្រើនណែនាំឱ្យប្រើពន្លឺ 150-300 នាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល 20-40 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងមួយថ្ងៃ។ការរត់ ដើរ ជិះកង់ និងហែលទឹកគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់ cardio ដែលអាចជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ និងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
ប្រភេទមួយទៀតនៃ cardio ត្រូវបានគេហៅថា HIIT cardio ។នេះគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាលឿន និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លី ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសវ័យក្មេងដែលធ្វើ HIIT 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យម 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ ឬរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេក៏ដោយ។
យោងតាមការសិក្សាមួយ ការធ្វើ HIIT អាចជួយមនុស្សឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង 30% ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា បើធៀបទៅនឹងប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដូចជាការជិះកង់ ឬរត់ជាដើម។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយ HIIT សូមសាកល្បងដើរឆ្លាស់គ្នា និងរត់ ឬរត់រយៈពេល 30 វិនាទី។អ្នកក៏អាចប្តូររវាងលំហាត់ប្រាណដូចជា burpees, push-up, or squats, សម្រាកខ្លីៗនៅចន្លោះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-០៥-២០២២