ចលនាស្តង់ដារនៃការចុចទ្រូង

1. ដេកលើកៅអីរាបស្មើ ដោយក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងត្រគាកប៉ះនឹងផ្ទៃលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ។ជើងលាតសន្ធឹងដោយធម្មជាតិនៅលើឥដ្ឋ។ការក្តាប់ពេញ (មេដៃជុំវិញរបារទល់មុខម្រាមដៃបួនផ្សេងទៀត) នៃរបាររបារនៅដៃខាងមុខ (ខ្លាបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ចម្ងាយក្តាប់រវាងដៃគឺធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។

2. ដក barbell ចេញពី rack ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ ដើម្បីឱ្យ barbell ស្ថិតនៅពីលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។លិចស្មារបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹង scapulae របស់អ្នក។

3. បន្ទាប់មកបន្ទាប barbell យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងពេញលេញ ដោយប៉ះថ្នមៗលើទ្រូងខាងក្រោមក្បាលសុដន់។រុញ barbell ឡើងលើ និងថយក្រោយបន្តិច ដើម្បីឱ្យ barbell ត្រលប់មកវិញនៅពីលើឆ្អឹងកង។កែងដៃអាចត្រូវបានចាក់សោឬមិនពង្រីកពេញលេញនៅចំណុចនេះ។scapulae នៅតែតឹង។

ចម្ងាយក្តាប់៖ ចម្ងាយកាន់ខុសគ្នាមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នា។ចម្ងាយនៃការក្តាប់គឺខុសគ្នា ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នឹងខុសគ្នាផងដែរ។ការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយផ្តោតលើទ្រូង ខណៈពេលដែលការក្តាប់តូចជាងមុនជំរុញឱ្យ triceps និង deltoids បន្តិចបន្ថែមទៀត។រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា (ប្រវែងដៃ ទទឹងស្មា) អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងចម្ងាយកាន់តាមស្ថានភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។