នៅពេលដែលត្រូវបានកាត់ចោលទៅខាងក្រោយកន្លែងហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនចែវទូកកំពុងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាព — ដូច្នេះហើយឥឡូវនេះមានស្ទូឌីយោហាងទាំងមូលដែលបានឧទ្ទិសដល់វា និងអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយសរុបដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។ ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្ត
ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនអាចមានការបំភិតបំភ័យនៅពេលដំបូង។តើខ្ញុំដឹកនាំដោយជើងឬដៃ?តើស្មារបស់ខ្ញុំគួរមានអារម្មណ៍ថាឈឺឬ?ហើយហេតុអ្វីបានជាជើងខ្ញុំនៅតែរអិលចេញពីខ្សែ?
ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។ថាមពលរាងកាយទាបសាច់ដុំ — glutes, hamstrings, quads — ដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកចេញ ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងថ្នមៗ។ មុននឹងយើងចូលទៅក្នុងបច្ចេកទេសបន្ថែមទៀត នេះជាពាក្យពីរដែលនឹងជួយណែនាំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
ពាក្យចែវ
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងមួយនាទី
នេះជាចំនួនដងដែលអ្នកតម្រង់ជួរ (ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។Davi និយាយថា រក្សាលេខនេះនៅត្រឹម ៣០ ឬតិចជាង។ចងចាំ៖ វានិយាយអំពីថាមពល មិនមែនគ្រាន់តែផ្លុំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយនោះទេ។
ពេលវេលាបំបែក
នេះគឺជាចំនួនពេលវេលាដែលវាត្រូវចំណាយពេល 500 ម៉ែត្រ (ឬមួយភាគបីនៃម៉ាយល៍)។ដាក់គោលដៅ 2 នាទី ឬតិចជាងនេះ។ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក រុញចេញដោយប្រើថាមពលកាន់តែច្រើន — កុំគ្រាន់តែច្របាច់ដៃរបស់អ្នកឱ្យលឿនជាងមុន។
ឥឡូវនេះអ្នកបានបំពេញទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះ និងយល់ពីពាក្យជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការចែវទូក សូមយកវាចេញជាស្នាមរន្ធ ហើយធ្វើការហាត់ចែវរបស់ Melodyនៅទីនេះ.
អ្នកនឹងធ្វើចលនាទាំងនៅលើ និងក្រៅម៉ាស៊ីនចែវទូក ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងខ្លាំង។រំពឹងបន្ទះឈើ,សួត, និងអង្គុយ(ក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត) សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល។វានឹងកំណត់គោលដៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីនាំមកនូវថាមពលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងវគ្គចែវទូករបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២២