1. អ្នកដែលចូលចិត្តលើកជើង
លក្ខណៈពិសេសដ៏ធំបំផុតនៃការលើកជើងគឺថា រាងកាយខាងលើគឺផ្អៀងលើលាមក។ការធ្វើចលនារាងកាយកាត់បន្ថយការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំស្នូល បង្កើនឥទ្ធិពលឯកោនៅលើ quadriceps និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃជួរលើក។
មានអ្នកប្រកបរបរជាច្រើនប្រភេទ ដែលចូលចិត្តប្រើការលើកជើង៖
សម្រាប់មនុស្សជឿនលឿន បង្កើនទំហំជើង និងបង្ហាញពីខ្សែសាច់ដុំភ្លៅ។
មនុស្សដែលមិនចេះអង្គុយ ឬមិនស្រួលខ្លួន។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កម្លាំងស្នូលខ្សោយពេក ហើយ squat មិនមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ទេ។
2. មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងទាប
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ មនុស្សជឿនលឿនតែងតែប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។ពេលចុចជើង ការដាក់ជង្គង់ឱ្យត្រង់ជាចលនាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះជាទូទៅបង្កើនការដកជង្គង់ពេលចុះ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដែលមិនសូវចេះអង្គុយ ប្រហែលជាមិនមានលំនឹងគ្រប់គ្រាន់ទេ នៅពេលបញ្ចេញកម្លាំង ដោយសារតែកម្លាំងខ្សោយរបស់ពួកគេ។
ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលលើកជើង ត្រគាក និងចង្កេះអាចត្រូវផ្អាកពីលាមក ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវផ្អៀងទៅក្រោយ។ការផ្អៀងថយក្រោយនេះនឹងធ្វើឱ្យមុំនៃឆ្អឹងចង្កេះត្រង់ (ជាធម្មតាវាមានលក្ខណៈជាម្ចាស់បន្តិច) ដែលជាការលាក់បាំងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។
ហេតុផលទី 1: នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានផ្អៀងទៅក្រោយ ឌីស intervertebral នៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនឹងត្រូវបានបង្ហាប់ដោយរាងកាយឆ្អឹងខ្នង និងប៉ោងទៅក្រោយ ដែលអាចបង្ហាប់សរសៃប្រសាទជុំវិញ។
ហេតុផលទី 2: នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងចង្កេះខ្លួនឯងស្ថិតនៅមុំមិនមានសុវត្ថិភាព ទម្ងន់នៃឧបករណ៍នេះបង្កើនបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
3. វិធីជៀសវាង
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការចុចជើង នេះគឺជាគន្លឹះ 4 ។
គន្លឹះទី 1 ត្រូវប្រាកដថាចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នកជាប់នឹងលាមក ដើម្បីការពារការបត់ជើងខាងក្រោយ។
គន្លឹះទី 2 កាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះបន្តិច ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាទម្ងន់ស្ថិតនៅលើជើង និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃ peLvis និង lumbar ឆ្អឹងខ្នង។
គន្លឹះទី 3: នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ quadriceps មិនគ្រប់គ្រាន់ បន្ថយទីតាំងនៃជើងបន្តិច ដែលអាចបង្កើនជួរនៃចលនានៃសន្លាក់ជង្គង់ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក ដោយហេតុនេះបង្កើនការរំញោចនៃ quadriceps femoris ។
គន្លឹះទី 4 នៅពេលប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ ប្រើខ្សែក្រវាត់ដើម្បីជួយបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្នូលការពារឆ្អឹងកងខ្នងបានប្រសើរជាងមុន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-១៧-២០២២