ម៉ាស៊ីនស្មីត

Smith rack គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានសារៈប្រយោជន៍បំផុត ជាមួយនឹងផ្លូវរអិល barbell ដែលអាចឱ្យអ្នកបង្ហាត់ប្រើទម្ងន់ធំៗប្រកបដោយទំនុកចិត្ត ហើយវាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការអង្គុយតែម្នាក់ឯងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប្រើសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាដើម។

សេចក្តីផ្តើម

Quadriceps

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Smith rack គឺថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកមកវិញដោយក្លាហាន និងដោយសុវត្ថិភាព (ដោយមិនបារម្ភអំពីការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក) ដែលអាចជំរុញឱ្យ quadriceps តែមួយមុខកាន់តែប្រសើរ។

ជំហរអង្គុយកង្កែប

ឈរនៅពីមុខ barbell ប្រហែលម្ភៃទៅសាមសិបសង់ទីម៉ែត្រ, ចម្ងាយរវាងជើងទាំងពីរប្រហែលហាសិបទៅហុកសិបសង់ទីម៉ែត្រ, ម្រាមជើងមុំ 45 ដឺក្រេបែរមុខទៅខាងក្រៅ;ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ quadriceps ពត់ជង្គង់យឺត ៗ ទៅភ្លៅស្របនឹងដី (សន្លាក់ជង្គង់នៅតែចង្អុលទៅខាងក្រៅ) យកចិត្តទុកដាក់លើកែងជើងកុំលើកចេញពីដី។បន្ទាប់មកការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ quadriceps ដើម្បីពង្រីកជើងឱ្យក្រោកឈរឡើងជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំភ្លៅនៅក្នុងទីតាំង "ការកន្ត្រាក់កំពូល" នៅពេលនេះ ដងខ្លួនទាំងមូលមួយពាន់ និងដីតិចជាង 90 ដឺក្រេនៃ មុំ ផ្អាកខ្លីៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។