-
អង្គុយ ឡាត់ ទាញចុះក្រោម
ម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោម គឺជាសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងភ្ជាប់ biceps និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ការធ្វើកម្រាលជើងរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការពារឆ្អឹងកងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលកំពុងឆ្លាក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ការទាញចុះក្រោមអាចជួយអ្នក...អានបន្ថែម -
របៀបប្រើម៉ាស៊ីន Squat
លំហាត់ប្រាណជើងមានសារៈសំខាន់ណាស់ លំហាត់ប្រាណជើងទូទៅបំផុតគឺការអង្គុយ។សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនអង្គុយ។លំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ៖ ការណែនាំ Quadriceps៖ 1. សម្រាកផ្នែកខាងក្រោយនៃតួនៅលើទ្រនាប់ខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីន រក្សាជើងឱ្យចំហ...អានបន្ថែម -
តួនាទីនៃការចុចស្មា
តួនាទីរបស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចុចស្មាអង្គុយគឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid ។deltoid របស់មនុស្សត្រូវបានបែងចែកជាបីបាច់: ផ្នែកខាងមុខកណ្តាលនិងខាងក្រោយ។ឧបករណ៍នេះអាចអនុវត្តបណ្តុំកណ្តាល និងខាងមុខប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ជាមូលដ្ឋានលើបាច់ខាងក្រោយនៃ deltoid នោះទេ។...អានបន្ថែម -
របៀបធ្វើ Seated Bicep Curl
ជំហានទី 1: អង្គុយចុះលើកៅអី ហើយដាក់ខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់នៅពីមុខអ្នក។ជំហានទី 2៖ ចាប់ដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ជំហានទី 3៖ ឥឡូវនេះទាញចំណុចទាញឡើងលើស្មារបស់អ្នក រួចបន្ទាបវាចុះក្រោម។ស្ត...អានបន្ថែម
