យើងនឹងផ្តោតលើគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់កាយវប្បកម្ម។ថាតើត្រូវអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនជាតិខ្លាញ់ ឬហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ឥឡូវនេះសូមរីករាយជាមួយអត្ថបទនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Hypertrophy និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ជម្រើសរវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺទាក់ទងទៅនឹងគោលដៅរបស់អ្នក៖
ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាញ់គឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ពិចារណាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការលើកទម្ងន់គឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដែលមានការផ្លាស់ទីវត្ថុដោយមានការទប់ទល់ខ្លាំងដូចជា៖
dumbbell ឥតគិតថ្លៃ (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
ម៉ាស៊ីនថ្លឹងទម្ងន់ (រ៉ក និងជង់)
ទម្ងន់របស់អ្នក (ចំណុចទាញ, dumbbells)
ផ្សំ និងផ្លាស់ទីធាតុទាំងនេះ៖
លំហាត់ជាក់លាក់
ចំនួនលំហាត់ (ចំនួនពាក្យដដែលៗ)
ចំនួនវដ្តដែលបានបញ្ចប់ (ក្រុម)
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 12 dumbbell lunges ជាប់ៗគ្នា អ្នកនឹងសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ 12 ដងទៀត។អ្នកធ្វើ 2 ឈុតនៃ 12 dumbbell lunges ។ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបរិក្ខារ លំហាត់ ការធ្វើពាក្យដដែលៗ និងស៊េរីត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គ្រូបង្វឹក។
ការចាប់ផ្តើម: កម្លាំងនិងទំហំ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពង្រឹង អ្នកកំពុងកសាងកម្លាំងសាច់ដុំ និងទំហំក្នុងពេលតែមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលយកការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៅកម្រិតបន្ទាប់ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសរវាងការហ្វឹកហាត់ពីរប្រភេទ។មួយផ្តោតទៅលើភាពខ្លាំងពូកែ និងមួយទៀតលើកម្លាំង។
ការបណ្តុះបណ្តាល Hypertrophy និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នាចំបងរវាងប្រភេទនៃការកាន់កាប់ទាំងនេះ?
លំហាត់ និងឧបករណ៍ដែលប្រើក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការហ្វឹកហ្វឺនលើសទម្ងន់គឺជាមូលដ្ឋានដូចគ្នា។ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងទាំងពីរគឺ៖
បរិមាណបណ្តុះបណ្តាល។នេះគឺជាចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអនុវត្ត។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។នេះអនុវត្តចំពោះទម្ងន់ដែលអ្នកលើក។
សម្រាករវាងក្រុមទាំងពីរ។នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាញ់: ស៊េរីនិងពាក្យដដែលៗ
នៅក្នុងស្ថានភាព hypertrophic បង្កើនបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល (ស៊េរីនិងពាក្យដដែលៗ) ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិច។ពេលវេលាសម្រាករវាងសួនផ្កាធំ ៗ ជាធម្មតាគឺពី 1 ទៅ 3 នាទី។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖ ពាក្យដដែលៗតិចតួចនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗ (ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ (ទម្ងន់ធ្ងន់)។ពេលវេលាសម្រាករវាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាធម្មតាគឺ 3 ទៅ 5 នាទី។
ដូច្នេះតើមួយណាល្អជាង ភាពខ្លាំង ឬកម្លាំង?
នេះជាសំណួរដែលអ្នកត្រូវឆ្លើយដោយខ្លួនឯង។លុះត្រាតែអ្នកឈានទៅរកភាពជ្រុលនិយមក្នុងការសម្រេចចិត្តណាមួយ ពួកគេនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យសុខភាពស្រដៀងគ្នា ដូច្នេះជម្រើសអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
សម្រាប់សាច់ដុំធំ និងរឹងមាំ ចូរជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hypertrophy: បង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករវាងក្រុមទាំងពីរ។
ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ សូមជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ កាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបង្កើនពេលវេលាសម្រាករវាងក្រុមទាំងពីរ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០១-០២-២០២២