នៅពេលដែលសម្បុរស្បែកសជាច្រើនចូលកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង ហើយឃើញឈុតហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំផ្សេងទៀតកំពុងបែកញើស ពួកគេក៏ចង់សាកល្បងដែរ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា។
ជាការពិត មិនត្រឹមតែសម្បទាពណ៌សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកបើកបរចាស់ៗជាច្រើន ដែលតែងតែដើរលេងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។វាមិនចាំបាច់ដាក់ឈ្មោះឧបករណ៍ដែលគាត់ប្រើញឹកញាប់នោះទេ។
ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីឈ្មោះ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទូទៅនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។
កំពុងរត់។ការរត់អាចពង្រឹងសមត្ថភាពសំខាន់ៗ លំហាត់ប្រាណ quadriceps, triceps, សន្លាក់ជង្គង់, សន្លាក់ជើង, សរសៃចង និងក្រុមសាច់ដុំតូចៗជាដើម ។ ជាដំបូង សូមឈរលើខ្សែក្រវាត់ដែលកំពុងរត់ដោយជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយកាន់ក្តាប់ ឬទុកការក្តាប់។មិនចាំបាច់យកឈ្នះលើភាពធន់នឹងខ្យល់ដែលនាំមកដោយខ្យល់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះទេ ហើយខ្សែក្រវាត់ដែលកំពុងរត់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីថយក្រោយដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជាកន្លែងដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិតជាសន្សំសំចៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។ចាប់ផ្តើមរត់ រត់ទៅឆ្វេង និងស្តាំរយៈពេល 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចប្រើប្រាស់ថាមពលកំដៅរាងកាយមនុស្សបាន 300 កាឡូរី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៣ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២២