១.កែតម្រូវទីតាំងរាងកាយ៖ ផ្អៀងទៅមុខ
នៅពេលឈរត្រង់ ខ្សែកោងសកម្មភាពនៃការលើកនៅពេលក្រោយគឺដូចគ្នាទៅនឹងខ្សែកោងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ trapezius (ការលើកឡើង) ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំ trapezius ដោយមិនដឹងខ្លួន។អ្នកគួរតែកែឥរិយាបថរាងកាយ ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដូចជាពេលរៀបចំអង្គុយ ផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ ដើម្បីឱ្យខ្សែកណ្តាលនៃកម្លាំង deltoid កាត់កែងទៅនឹងដី ហើយទម្ងន់ហ្វឹកហាត់គឺផ្តោតទៅលើស្មា។
២.គំនិតនៃសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ៖ គន្លង Parabolic
ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល ដៃគួរតែលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅជាន់ ហើយផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃរាងកាយ និយាយម្យ៉ាងទៀត បោះទៅខាងក្រៅ។ស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រើ dumbbells ដើម្បីគូរពាក់កណ្តាលរង្វង់ជំនួសឱ្យការលើកវាឡើង ដើម្បីជៀសវាងមុំ oblique តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។, levator scapularis ពាក់ព័ន្ធនឹងសំណង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២២