សេចក្តីណែនាំ៖
1. ទីតាំងដំបូង៖ ដេកលើជើងកោងដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកគ្រាន់តែកាត់ចុងបន្ទះអង្គុយ។កែតម្រូវបន្ទះរំកិលធន់ ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងក្រោយនៃកជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមទ្រនាប់។ចាប់យកចំណុចទាញហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។
2. ដំណើរការលំហាត់ប្រាណ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់ biceps របស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ទះ Foam ឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលចលនាឈានដល់ចំណុចកណ្តាល ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ។នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ biceps របស់អ្នកឱ្យខ្លាំង បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
យកចិត្តទុកដាក់៖
1. នៅពេលលើកទម្ងន់ កំភួនជើងមិនគួរលើសពីយន្តហោះបញ្ឈរទេ។នៅពេលស្តារឡើងវិញ biceps femoris គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកម្លាំង។ជើងមិនត្រង់ទាំងស្រុងទេហើយភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានរក្សា។ដំណើរការចលនាមិនអាចពឹងផ្អែកលើនិចលភាពបានទេ។ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង វាមានន័យថាទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកគួរតែបង្កើនទម្ងន់នៃការលើកតេស្តឲ្យសមស្រប ហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃចលនា ដូចជាការកន្ត្រាក់ផ្ចិតលឿនបន្តិច ហើយការកន្ត្រាក់ eccentric យឺតជាងបន្តិច។ .
2. កុំលើកត្រគាកនៅពេលដែល biceps femoris ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាខ្លាំង។ជៀសវាងការខ្ចីប្រាក់។ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងវាមានន័យថាទម្ងន់ធ្ងន់ពេកហើយទម្ងន់នៃការលើកសាកល្បងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយចិត្តគួរតែផ្តោតលើការកន្ត្រាក់និងពង្រីកនៃសាច់ដុំ agonist ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២២