ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងអ្នកឡើងជណ្តើរ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គ 10-15 នាទីដើម្បីឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងវា។សូមចងចាំថា អ្នកតែងតែអាចត្រលប់មកវាម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលសៀគ្វីមួយ!
សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើន មានបំណងបន្តរយៈពេល 30 នាទី ដោយបញ្ចូលលំហាត់ជំនួសមួយចំនួនសម្រាប់វគ្គដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។អ្នកប្រើប្រាស់ទាំងអស់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅរយៈពេល 5 នាទីនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជាការល្អបំផុតផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងកំដៅដោយការសម្តែងការលាតសន្ធឹង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០១-០២-២០២២