ជំហានដំបូងគឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សម្រាប់ក្មេងប្រុស ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបច្ចុប្បន្នរបស់យើងមានលើសពី 15% ខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនឱ្យនៅត្រឹម 12% ទៅ 13% មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបង្កើតសាច់ដុំស្អាត។
បន្ទាប់មក សម្រាប់ក្មេងស្រី ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានលើសពី 25% ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកទម្លាក់មកត្រឹម 20% មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារពង្រឹងសាច់ដុំ។អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបគឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។
ជំហ៊ានទីពីរគឺត្រូវស្វែងយល់ពីទំហំនៃកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំស្អាត។ការទទួលទានកាឡូរីជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំ បន្ទាប់មកសាច់ដុំស្អាតត្រូវការរក្សាអតិរេកកាឡូរីកម្រិតមធ្យម។
ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃធម្មតាពី 10% ទៅ 15% ដូចជាស្ថានភាពសមតុល្យការទទួលទានកាឡូរីធម្មតាគឺ 2000 កាឡូរី បន្ទាប់មករយៈពេលនៃការបង្កើតសាច់ដុំ ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រូវការកើនឡើងដល់ 2200-2300 កាឡូរី ជួរបែបនេះអាចពង្រីកសាច់ដុំរបស់យើងបាន ប្រសិទ្ធិភាពនៃការសាងសង់, ដូច្នេះថាអត្រាកំណើននៃជាតិខ្លាញ់ទៅអប្បបរមា។
ជាធម្មតា អតិរេកនេះអាចធានាបានថាយើងកើនឡើងកន្លះផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទោះបីជាអ្នកគិតថាទម្ងន់កន្លះផោននេះមិនច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរកត់សំគាល់ថាទម្ងន់កន្លះផោននេះគឺជាការលូតលាស់សាច់ដុំជាចម្បង ការរីកលូតលាស់នៃជាតិខ្លាញ់គឺមិន ច្រើន
ជំហានទី 3 ដែលផ្អែកលើជំហានទីពីររបស់យើងគឺការគណនាសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបីនៅក្នុងសមាសភាពកាឡូរីរបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ពេលដែលយើងរកឃើញតម្រូវការកាឡូរី។ឧទាហរណ៍ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគឺ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
យើងអាចគណនាបានតាមកម្ពស់ ទម្ងន់ និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។នៅក្នុងដំណើរការនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ យើងគួរតែពិនិត្យមើលប្រតិកម្មរបស់រាងកាយយើង ហើយកុំខ្លាចក្នុងការកែតម្រូវវា ព្រោះប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងគឺពិតប្រាកដបំផុត។
ជំហានទីបួនគឺអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ខ្លួនឯង។រឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងគឺការថ្លឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់យើង និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន បន្ទាប់មកយកជាមធ្យមប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងមធ្យមភាគរបស់យើងសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់។
នៅពេលដែលយើងឡើងទម្ងន់ កម្លាំងរបស់យើងក៏នឹងប្រសើរឡើងដែរ ហើយយើងត្រូវធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងការកត់ត្រាចលនា ដូច្នេះធានាថាយើងបង្កើនបន្ទុកជាលំដាប់ និងកាន់តែខ្លាំងបន្តិចម្តងៗ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២២