លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពត្រូវបានផ្តល់ជាចម្បងដោយការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic ។ការផ្ទុកលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែន គឺជាទំនាក់ទំនងលីនេអ៊ែរ ស្ថានភាពនៃការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការទទួលទាន និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពថាមវន្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាប និងរយៈពេលវែង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ចែកចេញជាពីររបៀប៖

1. លំហាត់ប្រាណឯកសណ្ឋាន៖ ក្នុងល្បឿនឯកសណ្ឋាន និងថេរសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ ចង្វាក់បេះដូងឈានដល់តម្លៃជាក់លាក់មួយស្ទើរតែថេរ ភាពទៀងទាត់ និងឯកសណ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ឧទាហរណ៍ ល្បឿនថេរ និងភាពធន់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ ខ្សែលោត ជាដើម។

2.Variable-speed aerobic: រាងកាយត្រូវបានជំរុញដោយការផ្ទុកខ្ពស់នៃចង្វាក់បេះដូង ដូច្នេះសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតឡាក់ទិករបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងមិនទាន់ត្រលប់ទៅកម្រិតស្ងប់ស្ងាត់វិញ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្ត។នេះធ្វើម្តងទៀតនូវការហ្វឹកហាត់រំញោចជាច្រើនដង បង្កើនកម្រិតសមត្ថភាពសួត។នៅពេលដែលកាយសម្បទា cardio-respiratory កើនឡើង កម្រិតនៃការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមាក៏កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលើកតាមបែប aerobic ឯកសណ្ឋាននឹងមានការប្រឹងប្រែងខ្លាំង និងខ្ពស់ជាង។ឧទាហរណ៍ ការរត់ល្បឿនអថេរ ប្រដាល់ HIIT ជាដើម។

មុខងារនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiopulmonary ។ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដោយសារតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងតម្រូវការថាមពល និងអុកស៊ីសែនច្រើន តម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង និងចំនួននៃការកន្ត្រាក់បេះដូង បរិមាណឈាមដែលបញ្ជូនចេញក្នុងមួយសម្ពាធ ចំនួនដង្ហើម និងកម្រិតនៃសួត។ ការកន្ត្រាក់កើនឡើង។ដូច្នេះនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណបន្ត សាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់រយៈពេលយូរ ហើយបេះដូង និងសួតត្រូវតែប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់សាច់ដុំ ក៏ដូចជាយកផលិតផលកាកសំណល់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ហើយ​ការ​ទាមទារ​ជា​បន្តបន្ទាប់​នេះ​អាច​បង្កើន​ភាព​ស៊ូទ្រាំ​នៃ​បេះដូង និង​សួត។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។អត្រាបេះដូងគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដោយផ្ទាល់បំផុតនៃប្រសិទ្ធភាព និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ហើយមានតែការហ្វឹកហាត់ដែលឈានដល់កម្រិតចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់គឺគ្រប់គ្រាន់។ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើប្រាស់សារធាតុខ្លាញ់បំផុតក្នុងចំនួនពេលវេលាដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជាដំបូងប្រើប្រាស់ glycogen នៅក្នុងខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។